Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]
[...] Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z [...]
[...] z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu więcej niż przez ostatnie pół [...]
[...] ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna pakowac sie i isc do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym [...]
[...] herbatą. Po prostu wyczerpany. Dziś czułem w sobie tyle siły, że dowaliłem uznałem, iz nie mogę iść w tak dobrej formie do domu i przywaliłem jeszcze 2x8 na maszynie na nogi, 2x8 wiosło, 1x8 ściąganie drążka wąski podchwyt, 1x10 wyciąg/sznurki, 1x10 bic/sztanga i wciąż nie czuję, że gliko jest wypłukany . Może posiedziałbym jeszcze na siłce, [...]
[...] Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Do pierwszej serii ustawiłam się bokiem do lustra, by kontrolować [...]
[...] ze wszystkich ćwiczeń - bo to trzeba popracować nad oddychaniem i techniką ćwiczeń. No i jednak musi być nuta szaleństwa, chęci sprawdzenia siebie, wystawienia jednej nogi nad krawędź przepaści - przesadzam oczywiście, ale jednak tu potrzeba zadziorności. No i przydałby się asekurant który potrafi motywować i pomagać kiedy trzeba i w [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]
[...] grilla. Piszę to, bo zastanawiam się, czy większe ilości mięsa i tłuszczu, a mniejsze węgli mogły wpłynąć na to, że czułam dużo mniej siły na treningu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, [...]
[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Super - pośladki i dwójki spracowane. Może i dałabym radę wziąć cięższe hantle (nogi i pośladki by podołały), ale byłby problem z utrzymaniem pleców w prawidłowym ustawieniu. Przy tych obciążeniach udało się zaangażować pośladki, utrzymać mocny brzuch, [...]
Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]
Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. http://imageshack.com/a/img543/6981/pof4.png Troche dzis takie VLCD ,ale mimo to 1500 kcal jest (bez liczenia warzyw)
[...] nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio. Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej dla przedszkolaka, ale pracuje nad tym. Jest to najgorsza partia u mnie więc muszę się na niej solidnie skupic. Trzeci trening na kreatynie. 2200 kcal [...]
Aktualnie jestem u kuzynów na wsi. Trening leci ostro ! Wczoraj nogi, dzis cała góra z rana + popołudniowo kompleksy sztangowe. Dziś się resetujemy + około 8k kcal (bo grill) wleci. Wrzuce relacje z całej majówki w niedziele ! Pozdrawiam ;)
[...] liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza np z prostymi nogami prawie nogi do drązka zaczynam myslec o tym starcie w konkursie na kaloryfer ,nie wygram na pewno ,ale motywation bedzie lepszy :) planuje jakies -0.5 do -1kg tracic tygodniowo [...]
[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]
Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
